![](https://asiabody.com/wp-content/uploads/2020/12/قفسه-زیر-سینه-دمبل.jpg)
قفسه سینه زیر دمبل آسیابادی ، بانک اطلاعاتی باشگاه های ورزشی ایران
هر روز پرتکرارترین سوالات شما درباره بدنسازی رو توی پست ها و کلی نکته آموزشی رو توی استوری های اینستاگرام.
![](https://i.ytimg.com/vi/L3V2WAIO3Rs/maxresdefault.jpg)
قفسه سینه دمبل تک دست YouTube
قفسه سینه دمبل خوابیده. ۱) برای شروع دو دمبل را در دست بگیرید. روی یک میز صاف بنشینید ، دو دمبل را روی زانو قرار دهید. ۲) حال دراز بکشید ، دو دمبل را به سمت سینه هدایت کنید. پاهایتان را روی زمین.
![](https://i.ytimg.com/vi/jDF419eC_5Y/maxresdefault.jpg)
قفسه زیر سینه دمبل YouTube
قفسه سینه دمبل با دراز کشیدن روی یک نیمکت صاف و پایین آوردن یک جفت دمبل به پهلو انجام می شود در حالی که بازوهای نسبتاً صاف با آرنج های کمی خمیده نگه داشته می شوند. می توان گفت این حرکت جزو حرکات.
![](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2022/10/16-قفسه-سینه-دمبل-روی-زمین_00057.jpg)
قفسه سینه دمبل روی زمین مجله ورزشی فیتامین
آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل. عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند.
![](https://asiabody.com/wp-content/uploads/2020/12/قفسه-سینه-دمبل.jpg)
قفسه سینه دمبل آسیابادی ، بانک اطلاعاتی باشگاه های ورزشی ایران
قفسه سینه دمبل: نحوه اجرای حرکت + ۷ ریزه کاری. در حرکت قفسه سینه دمبل، از الگوی حرکتی فلای سینه برای بیرون زدن عضلات سینه استفاده می شود تا عضلات بهتر رشد کند و قوی تر شود. در این مقاله از.
![](https://varzeshsoft.com/wp-content/uploads/2021/12/e6685e43ed914a81ce340f9f602aa253-min.png)
قفسه سینه دمبل ورزش سافت
نحوه اجرای صحیح قفسه بالا سینه دمبل. 1-دمبل ها را از روی زمین بردارید و آنها را با دستانی خنثی بگیرید (کف دست ها رو به داخل). دمبل ها را در سطح بالای ران قرار دهید و روی یک نیمکت شیب دار بنشینید.
![](https://i.ytimg.com/vi/gwDkX65ETQY/maxresdefault.jpg)
قفسه سینه دمبل YouTube
دمبلها را مستقیماً بالای قفسه سینه با آرنجهای کمی خمیده (۱۰ تا ۱۵ درجه) نگه دارید مچ دستها صاف باشند. تا جاییکه دستها بر زمین عمود شوند. در نقطه شروع حرکت دمبلها را بدون خم کردن آرنجها.
![](https://fitnessmazares.ir/wp-content/uploads/2022/11/قفسه-سینه-دمبل.jpg)
آموزش حرکت قفسه سینه با دمبل همراه با ویدیو و توضیحات تکمیلی فیتنس مازارس
قفسه سینه با دمبل. تیم متخصصین تناسب اندام ترازو | به کامل ترین آرشیو ویدئوهای آموزش حرکات بدنسازی خوش آمدید | بیش از 400 ویدئوی اختصاصی توسط تیم ترازو در دو بخش تمرین در باشگاه و تمرین در منزل.
![](https://oxygymfit.ir/wp-content/uploads/2023/07/Decline-Dumbbell-Fly-Oxygymfit1.jpg)
قفسه زیر سینه دمبل فلای اکسیجیم فیت
تمرین دمبل مزایای زیر را برای افزایش قفسه سینه ارائه می دهد. افزایش دامنه حرکتی وقتی یک هالتر را روی نیمکت فشار می دهیم، قبل از اینکه عضلات سینه ای به کشش کامل برسند، میله به سینه برخورد می کند.
![](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2022/10/15-قفسه-سینه-دمبل-چکشی_00105.jpg)
قفسه سینه دمبل چکشی مجله ورزشی فیتامین
نحوه اجرای صحیح قفسه سینه دمبل. 1- دمبل های روی زمین را با یک گرفتن خنثی (کف دست ها به سمت داخل) بردارید. آنها را ران های خود قرار دهید و روی نیمکت بنشینید. 2- برای قرار گرفتن در موقعیت، دراز بکشید.
![](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/05/ابتدای-حرکت-قفسه-سینه-دمبل.png)
حرکت قفسه سینه دمبل حرکتی عالی برای خط میانی سینه وبسایت آموزشی آقای بدنساز
قفسه سینه دمبل چکشی جزو حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینهای میباشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار میگیرد. قفسه سينه دمبل موازی و قفسه سينه دمبل خوابیده چکشی نامهای.
![](https://fitamin.ir/mag/wp-content/uploads/2021/11/قفسه-سینه-دمبل-پرسی-روی-زمین-1-768x768.jpg)
قفسه سینه دمبل پرسی روی زمین مجله ورزشی فیتامین
اجرا صحیح قفسه بالا سینه دمبل. برای اجرای حرکت، یک میز قابل تنظیم به همراه یک جفت دمبل تمام چیزی است که لازم است. شیب نیمکت را در زاویه 45 درجه تنظیم کنید. هر دو دمبل را بالای سینه خود کنار هم.
![](https://asiabody.com/wp-content/uploads/2020/11/قفسه-بالا-سینه-با-دمبل.gif)
قفسه بالا سینه با دمبل آسیابادی
قفسه سینه دمبل جز حرکات سینه است که با کمک دمبل اجرا میشود. برای اجرای این تمرین به یک نیمکت تخت نیز، نیاز است. این تمرین با نامهای دیگر چون قفسه سینه دمبل خوابیده، فلای دمبل و قفسه سینه.
![](https://i.ytimg.com/vi/j0SJVD_8gdg/maxresdefault.jpg)
قفسه سینه دمبل تک دست YouTube
نحوه انجام حرکت. یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛. فاصله دستها به اندازه عرض شانه و کف دستها به سمت یکدیگر باشد؛. آرنجها را کمی خم کنید و به صورت یک نیم دایره دستها را.
![](https://www.tanvarz.ir/academy/wp-content/uploads/2018/01/Decline-Dumbbell-Flyes-1-768x512.jpg)
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes) آکادمی تن ورز آموزش بدنسازی و رژیم غذایی
حرکت پرس بالا سینه دمبل جفت چسبیده به هم، حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به خط میانی سینه (قفسه سینه) و.
![](https://mrbadansaz.ir/wp-content/uploads/2020/05/فوتوشاپ-اسنیپت-قفسه-زیر-سینه-دمبل.png)
حرکت قفسه زیر سینه دمبل حرکتی عالی برای خط میانی سینه وبسایت آموزشی آقای بدنساز
آموزش اجرای حرکت قفسه سینه دمبل پروانه. طوری دراز بکشید که سر و شانههایتان را روی نیمکت نگه دارید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. دمبلها را مستقیماً بالای سینهتان نگه دارید، کف دست.